освоение новой привычки за 30 дней

Ваша жизнь – результат ваших привычек.

В какой физической форме вы сейчас?

Как хороши ваши отношения?

Насколько вы успешны?

Ваши привычки привели вас к сегодняшнему положению и они определяют, что с вами будет в будущем.

Чаще всего привычки формируются невольно и непреднамеренно. Процесс идет сам по себе, без вашего контроля.

В итоге получаются не те привычки, которые вам хотелось бы иметь.

Вы пытаетесь с этим что-то делать.

Но стоит взяться за нужную, хорошую привычку – все почему-то идет наперекосяк.

Вы говорите себе: с понедельника (первого числа, Нового года и т.п.) я начну бегать по утрам. Или заниматься йогой. Или есть здоровую пищу вместо пиццы с пивом.

И сначала все получается. Вы бегаете, медитируете и питаетесь чем-то полезным.

А потом: наваливаются дела. Приезжают неожиданные гости. Случаются неприятности. В итоге, через 2 недели – прощайте, мечты и новая здоровая жизнь.

Почему так получается?

Причина в том, что в любом деле есть свои правила. Есть они и в деле формирования привычек. Если вам эти правила не известны, то ничего не получится.

Но если эти правила знать и следовать им – то хорошие привычки гарантированно можно выработать.

Я обобщил правила в метод создания привычки в виде ритуала.

Освойте этот метод, и у вас будет «несгораемый» актив на всю оставшуюся жизнь.

Если вам интересно поработать со мной и попробовать сознательно освоить хорошую привычку отправьте мне сообщение или напишите на yuri.apstor@gmail.com

Как это сделать?

1. Мы встречаемся (on-line или, если есть возможность лично), чтобы определить вашу потребность в формировании новой привычки.

Затем формулируем цель и делаем ее измеримой (измерить можно все, что угодно).

Из множества привычек, которые могут привести к цели выбираем одну.

Отвечаем на вопросы «Почему?» и «Зачем?» вам нужна эта привычка.

Расчищаем место для привычки, то есть выделяем время на ее выполнение.

И определяем дату начала освоения привычки.

2. Затем вы оформляете (описываете) привычку как ритуал:

  1. даете привычке название

  2. выбираете аффирмацию (мотивирующее выражение) для выполнения привычки

  3. решаете, что понадобиться для привычки (одежда, предметы, оборудование, гажджеты)

  4. устанавливаете какие действия и в каком порядке будут выполняться (чек-лист)

  5. фиксируете время, место, продолжительность выполнения привычки

  6. подбираете простое первое действие

  7. разрабатываете упрощенный вариант выполнения привычки

  8. определяете вероятный срок освоения привычки

3. Далее Вы подбираете:

  1. форму учета вашего прогресса в освоении привычки,

  2. показатель выполнения (время, объем, количество, процент…)

  3. ежедневную норму выполнения привычки

  4. трекер для учета привычки (если есть необходимость и желание его использовать)

  5. вариант символической отчетности предо мной (эмодзи, цифры, символ, фото…), которую будете ежедневно присылать мне в одно и тоже время

4. Для успешной адаптации новой привычки в вашем поведении, вы продумываете:

  1. небольшую награду за успешное выполнение привычки (похвалить себя, поощрить…)

  2. подсказки, что наступило время для привычки (звуковые, визуальные, «якорные»…)

  3. что можно использовать для комфортного выполнения привычки (музыку, видео, тишину…)

5. Для преодоления возможного срыва ежедневного выполнения привычки, вы разбираете:

  1. объективные помехи (усталость, болезнь, поездка…)

  2. возможные препятствия (кто-то или что-то может помешать)

  3. ежедневные отговорки от выполнения привычки

  4. как быстро вы вернетесь к привычке после срыва

6. Затем вы проходите 30 дневное испытание новой привычки.

Освоение привычки это непрерывный процесс многократного повторения.

Дело в том, что результат только на 5% возникает из того, что мы знаем, прочитали, увидели или нам кто-то объяснил и на 95% из практики.

Вам дали схему, все объяснили, все рассказали. Вы пробуете, и не выходит.

К результату вас приведет определенный минимальный объем практики.

Вот почему не обойтись без 30 дневного испытания.

Причем практика должна быть непрерывной, так как это обусловлено физиологией обучения.

Ежедневные повторения должны вызвать необратимые изменения в поведении, чтобы привычка стала устойчивой.

В первые две недели 30 дневного испытания можно многое менять (время, место, интенсивность…), делая ритуал удобным для выполнения. Как правило, так и происходит. В оставшиеся две недели ничего менять нельзя.

По истечении 30 дней возможны три варианта:

  1. Ритуал освоен. Вы держите под контролем его выполнение и не боитесь срывов.

  2. Вы не уверены в освоении ритуала. Необходим еще один этап в 30 дней.

  3. Привычка и созданный на ее основе ритуал вам не подходит. Создаем ритуал на основе другой привычки.

В формировании любой привычки есть множество нюансов, которые нужно принимать во внимание.

Преимущество работы со мной в том, что я всегда могу прийти на помощь и поддержать вас. Кроме этого, у вас появляется отчетность перед внешним контролёром, что приучает вас к последовательности и регулярности – самым важным факторам в освоении новых полезных привычек.

Ваша задача учиться и внедрять то, что вы узнали. Я только слежу за вашими действиями, советую и поддерживаю вас. Вы не ограничены в числе контактов со мной и частоте вопросов.

Повторю самое главное. Результат зависит не от того, что вы знаете или умеете, а от того, что вы делаете то, что нужно – ежедневно.

Не бросать – ключевое условие.

Просто начните! Делайте это! Не разрывайте цепь!

Если вам интересно поработать со мной и попробовать сознательно освоить хорошую привычку пишите мне личное сообщение или

yuri.apstor@gmail.com

Просмотров: 0

Ваш первый шаг на пути к успеху - связаться со мной

  • Black Facebook Icon

Юрий Васильченко

yuri.apstor@gmail.com

vasilchenko.org

© 2020 Юрий Васильченко