Как ставить цели на предстоящий год

Пост обновлен 28 дек. 2020 г.


Почему не работают новогодние решения.


«Я собираюсь похудеть в следующем году!»

«Я собираюсь жить полной жизнью в 2021 году!»

С таким же успехом можно сказать: «Я понятия не имею, чего я хочу, но давайте все же поставим какую-нибудь неясную цель, и не будем подкреплять её каким-либо планированием!»


Новогодние решения не выполняются по четырем основным причинам:


Ошибка №1: они слишком большие


У людей есть общая проблема - «золотая середина».

Если слишком просто, то мы теряем интерес.

Если слишком сложно, то мы поднимаем руки вверх.


Когда мы говорим , что в 2021 году мы будем ходить в спортзал пять дней в неделю, хотя ходили всего 10 раз за весь 2020, задача слишком велика, чтобы не потерпеть неудачу.


Хорошие цели живут в зоне: не слишком легко, не слишком сложно, в самый раз.


Ошибка №2: они слишком расплывчаты


Например, одна из задач 2021 года может быть - «сэкономить деньги». Это похвальная цель. Но это не конкретно.

Сколько денег вы хотите сэкономить?

Как вы узнаете, когда добьетесь результата?


Расплывчатые цели не вдохновляют.


Хорошие цели воодушевляют и пугают, они конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны, гибки и привязаны ко времени.


Ошибка №3: ​​это решения других людей


Если вы хотите: пресс из шести кубиков, сказочное путешествие, большую машину, тогда вы жертва эффективной рекламы.

Или, может быть, вы хотите заработать больше денег, чем ваш партнер, выиграть у соперника по теннису или получить на один диплом больше, чем у коллеги. Это может показаться важным занятием, но каждый раз, когда ваша цель сравнивается с кем-то другим, вас мотивируют не ваши собственные истинные желания, а то, чего хочет от вас окружение.

Не совершайте ошибку только для того, чтобы понять, что вы участвуете в чужой гонке. Лучшие цели исходят непосредственно от высшего авторитета: вашего внутреннего я.


Ошибка №4: мы ожидаем перемен СЕЙЧАС


«Однажды я попробовала медитацию, у меня это не сработало».

Это часто можно услышать от людей, которые бегают сразу в пяти направлениях, делают все, но ничего хорошего и выгорают.

После нескольких попыток больших перемен не происходит, но мы ожидаем именно этого.

Устойчивые изменения происходят, когда мы принимаем необратимое решение: сбросить вес или бросить курить - независимо от того, сколько времени или усилий требуется.


Ошибка № 5: большинство новогодних обещаний не сбываются потому, что мы не работаем ежедневно над их достижением. Не создаем привычки.

У нас нет правил, чтобы подобрать и закрепить привычку, ведущую к цели. На пути освоения привычки мы не получаем награды. И результат кажется невероятно далеким.

Ваше видение жизни


«Я твердо убежден, что если у вас есть очень четкое представление о том, куда вы хотите идти, все остальное будет намного проще». - Арнольд Шварцнеггер


Вы не можете поразить цель, которую не видите.


Что такое видение?


В буквальном смысле видение - это мысленная картина того, чего вы хотите. Когда вы ясно видите результат, ваш мозг становится намного эффективнее. Странное явление, но оно работает.



Шаг 1. Создайте видение своей жизни


Здесь нет ничего особенного, просто задайте направление своей жизни прямо сейчас.

Не позволяйте этому ошеломить вас. Жизненное видение - это вечный черновой набросок, который никогда не будет долго ощущаться «идеальным», потому что мы развиваемся.


Найдите всего 10 минут, чтобы написать о том, кем бы вы могли быть в своей жизни .


Чтобы начать работу, ответьте на эти вопросы:

Что я люблю?

Что я ненавижу?

Что я хочу делать со своей жизнью?

Что у меня хорошо получается? Что, когда я это делаю, заставляет время исчезать?

Как я могу быть полезным людям?

Превратите свои ответы в краткое изложение видения вашей жизни из одного абзаца.


Отлично, теперь у вас есть Полярная звезда на всю жизнь (которая может перемещаться).


Шаг 2: Найдите время


Блокируйте один день: 1, 2 или 3 января в своем календаре для годового планирования.


Целый день может показаться чрезмерной потерей времени, но трата 0,27% года делает остальные 99,73% дней более продуктивными и полноценными, чем если бы вы начали свой год с просмотра фильмов на диване.


Утром этого дня: найдите тихое место и закройте дверь. Отключитесь от Интернета и оставьте телефон в другой комнате.


Шаг 3. Обзор предыдущего года

а листе бумаги или пустом документе Word напишите ответы на вопросы:

1. Каковы были мои цели? Я достиг их или добился прогресса?

Возможно, в прошлом году вы не ставили перед собой четких целей. Ничего страшного - проделайте это упражнение, и в следующем году у вас будут итоги, на которые можно опираться. Даже если вы не записали никаких целей, вы наверняка работали над некоторыми делами. Какими они были?

Перечислите все цели прошлого года.

Вы достигли свои цели? Вы добились прогресса? Если нет, то почему?

Ответы помогают ответить на следующий вопрос.


2. Что хорошо сработало?


Здесь мы похлопываем себя по плечу, произнося заслуженные похвалы за положительные результаты.

Когда мы определим, что сработало хорошо, мы сможем удвоить эти действия.


Это повод провести несколько минут в праздновании, что мы делаем крайне редко. Здесь вы можете перечислить все замечательные, удивительные вещи, которые вы сделали и что случилось с вами в период с 1 января по 31 декабря.


Включите все, что важно для вас, независимо от того, насколько оно велико или мало. У вас есть много событий за которые нужно быть благодарным. Когда вы увидите все это в одном месте, вы почувствуете гордость.


Где вы можете найти пункты для своего списка? Просматривайте свой календарь неделя за неделей, просмотрите свой дневник или попросите своего партнера или кого-то из близких людей напомнить вам о хороших временах.


Это не просто удовольствие, перечисление положительных событий помогает нам пережить их заново.


3. Что можно улучшить?


Это упражнение менее увлекательно.

Не бойтесь этого! Столкновение с реальностью, даже с ее неудобными аспектами, - это первый шаг к созданию лучшего будущего.


Одно предостережение.

Многие события, которые были упущены или ошибочны, находятся вне нашего контроля. Иногда вы делаете правильные шаги, но судьба все равно поступает с вами не справедливо. Смиритесь с этим!


Как только вы признаете свои провалы, вы сможете определить приоритеты улучшений на следующий год.


4. Как вы относитесь к прошлому году?


Перечисление целей и их оценок представляет фактический отчет о том, насколько вы были эффективны и продуктивны , но он не может сказать вам, дает ли вся эта лихорадочная деятельность желаемый эффект. Другими словами, «Вы довольны?»


Дайте ответ на этот вопрос без чрезмерного обдумывания, имейте смелость быть предельно честным с самим собой, отвечая на вопрос: «Я доволен?»


В конце концов, это единственная причина, по которой мы ставим цели и стремимся к их достижению: чтобы чувствовать себя хорошо! Если ответ будет иным, кроме «Да!», примите это как благословение; как сигнал о том, что нужно искать ошибки и работать над ними.


Шаг 4: Создайте свое видение на год


Возьмите на себя смелость нарисовать яркую картину вашей жизни на год. Видение может быть чрезвычайно захватывающими. Эта «конечная цель» дает нам повод вскочить с постели и поработать, чтобы стать тем, кем мы можем стать.


Год - это достаточно, чтобы добиться многого. И он достаточно короткий, чтобы вы могли сделать некоторые прогнозы о том, как может выглядеть ваша жизнь.

Чтобы создать свое видение на год, просто представьте свою жизнь через 365 дней с сегодняшнего дня. Где вы живете? Кто вас окружает? Чем вы занимаетесь?Сколько денег вы зарабатываете и сохраните? Что вы узнали и кем стали?


Опишите свое видение так, как будто это уже произошло, потому что, когда вы формируете свое видение таким образом, ваше подсознание работает, чтобы преодолеть разрыв между реальностью и видением.


Шаг 5. Поставьте цели на предстоящий год