Если вы ищите самый мощный прием для повышения вашей продуктивности изо дня в день, то он состоит в том, чтобы сгруппировать ваши действия в предсказуемый ритуал.
Но ритуалы работают только если они внедрились в вашу жизнь, сроднились с вами.
А это самая трудная часть освоения ритуала.
Как с ней справиться?
Возьмем к примеру утренний и вечерний ритуалы.
Прекрасно начинать день с утреннего ритуала, поскольку это дает нам возможность не распыляться, и не допустить потерь в самое продуктивное время.
Так же важен и вечерний ритуал. Многие люди оставляют свой вечер на произвол. Но поскольку наша воля в это время слаба, мы уязвимы, то можем провести весь вечер пялясь в телевизор или читая тупые комментарии онлайн.
Предлагаю вам простой пяти ступенчатый процесс закрепления утреннего и вечернего ритуала:
1. Создайте стимул.
Определите что для вас будет триггером чтобы начать ритуал. Для большинства людей это звонок будильника. У вас может быть другой триггер. Важно чтобы это было то, что происходит каждый день, включая выходные.
Я не пользуюсь будильником. Я просыпаюсь когда появляется утренний свет. Зимой позже, летом раньше. Последние десять лет я выполняю свой утренний ритуал в среднем 340 раз в год (в 2017 году – 345)/
Посмотрите как проходит «Мой утренний ритуал».
2. Придумайте поощрение.
Если вы не ощущаете выгоду сразу же после выполнения ритуала, он не будет работать. Вы можете сделать что-либо приятное сразу же после выполнения ритуала (чашка кофе, поздний десерт) или какое-то действие, которое вам нравиться. Например, чтение перед сном детектива.
У меня поощрением к утреннему ритуалу является завтрак. Меню завтрака зависит от того, как я справился с утренним ритуалом. Для вечернего ритуала поощрением стало заполнение дневника выполненных за день дел. Я испытываю удовольствие, если практически всё из запланированного сделано.
3. Создайте отчетливые шаги выполнения ритуала.
Не выбирайте действия завтра утром или сегодня вечером. Создайте чек-лист ритуала и закрепите его в сматфоне.
Время выполнения ритуала не должно быть слишком продолжительным.
Длительность моего утреннего ритуала 30 минут. Последовательность действий не нарушается. Первое действие ритуала должно быть очень простым: выпить стакан воды, разогреть тело растиранием ладонями…
Подробнее об особенностях ритуалов в статье «Почему ритуалы сильнее привычек».
4. Устраните препятствия.
Предусмотрите все причины по которым вы можете не выполнить ритуал, и постарайтесь удалить их. Чем меньше препятствий, тем все пойдет легче. Частой помехой может быть беспорядок: под рукой нет стакана с водой, трудно найти необходимую одежду и обувь, гимнастический коврик куда-то запропастился, гантели не лежат на месте…Приучите себя готовиться к выполнению ритуала, и вы не будете испытывать раздражения и отказываться от ритуала.
5. Работайте над ритуалом.
Видоизменяйте ритуал. Попробуйте встать немного раньше и выполнить утренний ритуал. Разработайте вечерний ритуал для ситуаций, когда вы находитесь в поездке. Посмотрите, что получиться. Такая практика даст вам опыт который может понадобиться вам в нужный момент.
Каждый ритуал, который вы создадите и закрепите за собой на долгие годы значительно упростит вашу жизни и даст вам больше свободы.
Успехов!